400 ++ बॉडीबिल्डिंग स्नायु प्रशिक्षण

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मांसपेशी शैली के शरीर-निर्माण का निर्माण, भारोत्तोलन के माध्यम से वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों के विकास को अधिकतम करने का मतलब है। शरीर सौष्ठव के लिए सर्वश्रेष्ठ मांसपेशियों के निर्माण आंदोलन को चुनना आसान नहीं है, हम जानते हैं कि किसी भी आंदोलन के अपने फायदे और लाभ हैं। लेकिन, अगर आपको चुनना है, तो मजबूत और मजबूत बॉडीबिल्डर शरीर की मांसपेशियों को बनाने के लिए यहां कुछ अनुशंसित चालें हैं

डंबल कंधे प्रेस, कैसे सामने के कंधे की मांसपेशियों को बनाने के लिए व्यायाम। प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़े हुए, एक कुर्सी पर बैठे जो एक बैकस्ट है अपने जांघों में पहले ऊर्ध्वाधर डंबल्स रखें, फिर अपने जांघ के प्रोत्साहन के साथ सहायता से एक के ऊपर उठाएं जब तक कि डंबेल कान के समानांतर न हो। कोहनी के लगभग सीधे होने तक डंबेल को एक साथ दबाएं, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। इस व्यायाम को 3-4 सेट दोहराएं, जिसमें प्रत्येक 8-12 प्रतिनिधि होंगे।

साइड साइड सवारी, कंधे की मांसपेशियों को कैसे तैयार करें प्रत्येक हाथ के लिए एक डंबल लें, फिर अपने जांघों के दोनों ओर एक डंबल के साथ खड़े हो जाओ। सुनिश्चित करें कि हथेलियां आपके सामने आ रही हैं। अपने शरीर को एक स्थिर स्थिति (झूलते नहीं) में रखें और अपने हाथों को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और अपनी कोहनी से थोड़े मुड़े रहें। जब तक आपके हाथ सीधे ऊपर की ओर एक क्षैतिज रेखा के रूप में नहीं बढ़ते रहें इसे प्रत्येक 8-12 प्रतिनिधि के साथ 3-4 सेट के रूप में दोहराएं।

डंबल रियर डेल्ट लिफ्ट पर तुला हुआ, यह एक व्यायाम है कि रियर डेल्ट मांसपेशियों का निर्माण कैसे किया जाए। लगभग बढ़ती पार्श्व की तरफ ही है, लेकिन शरीर की स्थिति को आगे बढ़ाने वाला स्थान। एक डंबेल लें जो कि बहुत भारी नहीं है क्योंकि यह व्यायाम अन्य कंधे की मांसपेशी अभ्यासों की तुलना में बहुत मुश्किल है। मोड़ और अपनी बाहों को झुकना जब तक आप क्षैतिज स्थिति तक नहीं पहुंचते। सुनिश्चित करें कि आपकी रियर कंधे जो काम करता है वज़न में भार कभी-कभी आपकी पीठ इस अभ्यास को करते हुए थोड़ा काम करता है, लेकिन यह सुनिश्चित कर लें कि पीठ के कंधे का बड़ा हिस्सा है

बार्बेल की सीधी पंक्ति, सभी पक्षों पर कंधे की मांसपेशियों को बनाने का अनिवार्य अभ्यास यह अभ्यास आपके कंधे प्रशिक्षण दिन के कवर के रूप में उपयुक्त है। इस कवायद के दौरान सामने वाले कंधों, पक्ष, पीठ, जाल, यहां तक ​​कि मछलियां भी प्रशिक्षित होती हैं। तो कोई आश्चर्य नहीं कि यह एक अभ्यास ओम रोनी के पसंदीदा में से एक है। अपने हाथों की कंधे-चौड़ाई से अलग और केबदान की ओर पड़ने वाले हथेलियों के साथ शरीर के सामने लोहे को पकड़कर खड़े हो जाओ। फिर उसकी मुस्कुराहट उसकी ठोड़ी तक उठाएं सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी की स्थिति मुट्ठी में अधिक है। इसे प्रत्येक 8-12 प्रतिनिधि के साथ 3-4 सेट के रूप में दोहराएं।

यह 3 डी कंधे की मांसपेशियों को बनाने का एक सामान्य अभ्यास है, और निश्चित रूप से अपने कंधे को व्यापक रूप से दिखाना है। संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने के लिए इस सप्ताह 2-3 बार व्यायाम करें। ऊपर का अभ्यास एक लोहे का दंड या केबल का उपयोग करके भिन्न हो सकता है सुनिश्चित करें कि आप अपने व्यक्तिगत ट्रेनर से सही तकनीक को समझते हैं।