30 Day Workout & Diet Plan

आकार में आने के लिए 30 दिवसीय कसरत अभ्यास और फिटनेस आहार योजना ऐप

30 दिन का वर्कआउट और फिटनेस ऐप आपके शरीर को फिट और फिट रहने में मदद करने के लिए एक उत्कृष्ट एप्लिकेशन है। यदि आप आकार में आने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो 30 दिन का वर्कआउट और डाइट प्लान ऐप आपको 4 सप्ताह में सब कुछ हासिल करने में मदद कर सकता है।

आवेदन सरल है। यह आपको विशिष्ट अभ्यासों के साथ दैनिक आधार पर प्रदर्शन करने के लिए 30 दिनों की योजना देता है। जैसे-जैसे आप दिन के साथ आगे बढ़ेंगे, आप अपनी फिटनेस में सुधार देखेंगे। शरीर आकार में आने लगेगा और आप अपनी सहनशक्ति और ताकत में सुधार करना शुरू कर देंगे।

30/28 दिन की कसरत योजना:

इस योजना में पहले दिन से लेकर 30वें दिन तक किए जाने वाले वर्कआउट शामिल हैं। इस योजना के सभी अभ्यास एनिमेशन के रूप में विस्तृत हैं। अभ्यासों को सटीक रूप से करने में आपकी सहायता के लिए YouTube ट्यूटोरियल के रूप में और भी सहायता जोड़ी जाती है। आपको बस दी गई योजना के अनुसार अभ्यास करना है।

दिन 1 से दिन 30 तक आवश्यक दिनों और कसरत की सूची यहां दी गई है:

• पहले दिन में आपके शरीर को दिनचर्या के साथ आरंभ करने में मदद करने के लिए जंपिंग जैक, पुश अप्स के प्रकार और स्ट्रेच एक्सरसाइज की विशेषता वाले 11 वार्म अप वर्कआउट शामिल हैं।

• दूसरे दिन में क्रंचेस, रशियन ट्विस्ट, माउंटेन क्लाइंबर्स हील टच, लेग राइज, प्लैंक और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सहित 15 वर्कआउट शामिल हैं।

• तीसरे दिन में आर्म राइज़, रॉमबॉइड पुल्स, पुशअप, इंचवर्म, स्ट्रेचिंग, कैंची, काउ पोज़, स्क्वीज़ और चाइल्ड पोज़ वाले 17 वर्कआउट शामिल हैं।

• तीसरे दिन के भारी वर्कआउट को ध्यान में रखते हुए, चौथा दिन वर्कआउट लोड को हल्का करता है और इसमें 11 वर्कआउट शामिल हैं। इनमें जंपिंग जैक, पुश अप्स और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज शामिल हैं।

• 16 वर्कआउट के साथ, 5वां दिन आपके शरीर को रूसी ट्विस्ट, लेग राइज, बट ब्रिज, क्रंचेस, वी-यूपी, पुश अप और रोटेशन एक्सरसाइज की पूरी ताकत के साथ एक कठिन चुनौती के लिए लाता है।

• दिन 6 में 17 वर्कआउट हैं, जिसमें आर्म कैंची, रॉमबॉइड पुल्स, ट्राइसेप्स किकबैक, पुश अप, स्ट्रेच, आर्म राइज, काउ पोज और स्क्वीजिंग एक्सरसाइज शामिल हैं।

• दिन 7 में फिर से बोझ कम करने के लिए व्यायाम का सीमित सेट है। इनमें जंपिंग जैक, पुश अप और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज सहित 12 वर्कआउट शामिल हैं

• दिन 8 से दिन 11 में वेरिएशन स्ट्रेचिंग, पुश अप, लेग राइज, वाइड आर्म और स्क्वीजिंग एक्सरसाइज शामिल हैं।

• पुराने अभ्यासों के साथ, दिन 12 आपको कुछ नए व्यायामों से परिचित कराता है जिनमें हाइपरेक्स्टेंशन, ट्राइसेप्स डिप्स, तैराक और सुपरमैन व्यायाम शामिल हैं।

• 18वें दिन तक, आप पहले दिन से 17वें दिन तक एक ही अभ्यास दोहराते रहेंगे, जिसमें अलग-अलग संख्या में दोहराव और योजना में उल्लिखित बदलाव होंगे।

• 18वें दिन फिर से योजना में नए अभ्यास जोड़े जाएंगे जिनमें रिवर्स स्नो एंगल्स, सुपाइन पुश अप्स, होवर पुशअप्स और पाइक पुशअप्स शामिल हैं।

• दिन 19 से 30 तक, यह फिर से वही व्यायाम है लेकिन विभिन्न संयोजनों और दोहराव के साथ आपके शरीर को फिटनेस के अगले स्तर पर जाने के लिए प्रेरित करता है।

नोट: इन अभ्यासों के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आप बस एक जगह ढूंढ सकते हैं और अपने शरीर को सबसे अच्छे स्तर तक प्रेरित करने की दिनचर्या में आने के लिए इस 30 दिन की कसरत योजना को करना शुरू कर सकते हैं।

आहार योजना:

30 दिवसीय कसरत योजना के साथ आवेदन में तीन अलग-अलग प्रकार की आहार योजनाएं शामिल हैं। इस ऐप में शामिल आहार योजनाओं के प्रकार निम्नलिखित हैं:

• वजन घटाने की योजना

• 7 दिवसीय जिम डाइट प्लान

• 7 दिन वजन बढ़ाने वाला आहार योजना

इसलिए यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो कुछ वजन कम करने या बढ़ाने के लिए आहार योजना की उम्मीद कर रहे हैं, तो आपको व्यायाम दिनचर्या के साथ इन योजनाओं का सख्ती से पालन करना चाहिए। यह निश्चित रूप से आपको शानदार आकार के साथ एक फिटर शरीर प्राप्त करने में मदद करेगा।

बीएमआई कैलकुलेटर

ऐप में एक बीएमआई कैलकुलेटर भी है जो आपको अपने बीएमआई पर नजर रखने और प्रासंगिक श्रेणी में बने रहने में मदद करता है। बस अपना वजन, उम्र और ऊंचाई कैलकुलेटर में डालें और आप देखेंगे कि आपका बीएमआई आपके शरीर के अनुसार है या नहीं।

स्वास्थ्य

ये ऐप में एक हेल्थ टैब है जिसमें लिविंग स्टाइल, न्यूट्रिशन, योगा, एडल्ट टिप्स, प्रेग्नेंसी गाइड और ब्यूटी टिप्स के बारे में महत्वपूर्ण टिप्स दिए गए हैं।

तो अपने आप को एक चलने वाले चमत्कार में आकार देने के लिए इस कसरत और आहार योजना ऐप को इंस्टॉल करें।