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शुरुआती लोगों के लिए घर पर अपने पैरों, बट और ग्लूट्स को टोन करने के लिए 30 दिन की स्क्वाट चुनौती।
स्क्वैट्स कमाल के हैं क्योंकि वे ग्लूट्स, जांघों और कोर सहित कई मांसपेशी समूहों के लिए एक बेहतरीन कसरत प्रदान करते हैं। जब ग्लूट्स-मूर्तिकला चाल की बात आती है, तो स्क्वाट से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है।
और भी बेहतर? यह 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौती देता है जो टोन और स्कल्प्ट करता है।
इस 30 दिवसीय स्क्वाट चैलेंज को लें और टोन अप करें और अपने पैर, जांघों और ग्लूट्स की मांसपेशियों और शरीर की ताकत को अधिकतम तक बढ़ाएं।
हम स्क्वाट और कार्डियो HIIT अभ्यासों का उपयोग करके होम बॉडीवेट वर्कआउट की पेशकश करते हैं।
यह कसरत योजना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकती है लेकिन यह बहुत अच्छा काम करती है। यह एक बड़ी राउंडर लूट और मोटे मजबूत पैरों का निर्माण करेगा।
सौभाग्य से, वहाँ बहुत सारे स्क्वाट विविधताएँ हैं - इसलिए आप जल्द ही किसी भी समय ऊब नहीं पाएंगे। हमारे व्यक्तिगत प्रशिक्षकों के अनुसार, अपने आहार में विभिन्न स्क्वैट्स को शामिल करके, आप विभिन्न मांसपेशियों को लक्षित करने में सक्षम होंगे।
यदि आप एक बड़ा, उठा हुआ, गोल बट चाहते हैं, तो आप इसे पसंद करने जा रहे हैं। बस 30 दिनों के शेड्यूल के अनुसार एक आसान स्क्वाट वर्कआउट का पालन करें। 30 दिनों के फ्लैट में एक उल्लेखनीय रूप से उठा हुआ, गोल और दृढ़ बट प्राप्त करने के लिए बस इतना ही लगता है।
क्या नितंब व्यायाम और नितंब व्यायाम एक बड़े चूतड़ के सामने और आपकी फिटनेस दिनचर्या के केंद्र के लिए हैं? जितना सोचा था।
इस स्क्वाट चुनौती में अभ्यास एक बड़ी लूट के निर्माण पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जबकि पैरों में द्रव्यमान के निर्माण से बचते हैं। यह बहुत अच्छा है यदि आप टोंड, दुबले, पतले पैर और एक बड़ा बट चाहते हैं - बिना जांघों और क्वाड्स को ऊपर उठाए।
विशेषताएँ:
- रिकॉर्ड प्रशिक्षण प्रगति स्वचालित रूप से
- कुल 8 चुनौतियां
- अपने खुद के वर्कआउट और चुनौतियां बनाएं
- व्यायाम की तीव्रता और कठिनाई को कदम दर कदम बढ़ाता है, घर पर शुरुआती लोगों के लिए आदर्श
- प्रत्येक स्क्वाट व्यायाम के लिए अपने सर्वोत्तम प्रयासों पर नज़र रखें
- शुरुआती और मध्यवर्ती के लिए उपयुक्त कई कसरत योजनाएं
बॉडीवेट स्क्वैट्स, जो प्रतिरोध के रूप में आपके अपने शरीर के वजन का उपयोग करके बैठे हैं, कैलोरी जलाते हैं, अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, और अपनी जांघों को टोन करते हैं।
व्यायाम आपके पूरे निचले शरीर को टोन करने का एक शानदार तरीका है। अपने बट, कूल्हों और जांघों को टोन करने के लिए आप सबसे अच्छी चीजों में से एक हैं। ये अक्सर ऐसे क्षेत्र होते हैं जिनसे महिलाएं सबसे ज्यादा चिंतित होती हैं। अपने व्यायाम दिनचर्या में स्क्वैट्स को शामिल करके, आप इन समस्या क्षेत्रों में अधिकांश मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से काम कर सकते हैं।
इस 30-दिवसीय स्क्वाट चुनौती का पालन करके अपने फिटनेस लक्ष्यों को पार करें जो आपके शरीर को बदल देगा।