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1 आरएम एक पुनरावृत्ति में अधिकतम वजन का एक उपाय है।
1 आरएम (अधिकतम दोहराव)
1 आरएम एक पुनरावृत्ति में अधिकतम वजन का एक उपाय है।
1 आरएम आयोजित करने की प्रक्रिया (अधिकतम दोहराव)
एक पुनरावृत्ति अधिकतम परीक्षण (1-आरएम) एक पुनरावृत्ति के साथ एक विषय उठा सकता है अधिकतम वजन का एक उपाय है। यह आइसोटोनिक मांसपेशियों की ताकत को मापने का एक लोकप्रिय तरीका है।
उद्देश्य
विभिन्न मांसपेशी और मांसपेशी समूहों की अधिकतम शक्ति को मापने के लिए।
स्रोतों की आवश्यकता
इस परीक्षण को करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:
1. फ्री वेट (बारबेल्स, डंबल्स)।
2. अन्य जिम उपकरण।
टेस्ट कैसे आयोजित करें
मांसपेशियों को पहले थकाए बिना अधिकतम वजन तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।
1. एथलीट 10 मिनट तक वार्म अप करता है
2. वार्म अप के बाद, ऐसा वजन चुनें जो हासिल किया जा सके।
3. फिर कम से कम कई मिनट के आराम के बाद वजन बढ़ाएं और दोबारा कोशिश करें।
4. एथलीट बाद के वज़न को तब तक चुनते हैं जब तक कि वे उस वज़न के केवल एक पूर्ण और सही लिफ्ट को दोहरा सकें।
मूल्यांकन
1. 1RM को मापने में सुरक्षा समस्याएं होती हैं, इसलिए कभी-कभी कैलकुलेटर का उपयोग करके 1RM का अनुमान लगाना उपयोगी होता है, जो उस समय की संख्या (1 से अधिक) के आधार पर होता है कि कोई व्यक्ति एक निश्चित वजन उठा सकता है।
2. 1985 में बॉयड इप्ले द्वारा 1RM फॉर्मूला = वजन x (1 + (प्रतिनिधि / 30)) [1]
संदर्भ
1. इप्ले, बी पाउंडेज चार्ट। इन: बॉयड इप्ले वर्कआउट। लिंकन, एनई: बॉडी एंटरप्राइजेज, 1985. पी। 86.
2. रॉबर्ट वुड, "एक दोहराव अधिकतम शक्ति परीक्षण।" टॉपेंड स्पोर्ट्स वेबसाइट, 2008, https://www.topendsports.com/testing/tests/1rm.htm
1 आरएम (अधिकतम दोहराव) ट्यूटोरियल एप्लिकेशन उपयोग
1 आरएम (पुनरावृत्ति अधिकतम) परीक्षण या अधिक पुनरावृत्ति करने के बाद 1 प्रतिनिधि, फिर किलो में वजन और पुनरावृत्ति का परिणाम प्राप्त किया जिसे इस आवेदन में शामिल किया जाना चाहिए।
ऐप उपयोगकर्ता को जो डेटा दर्ज करना चाहिए वह हैं:
1. नाम
2. आयु
3. लिंग
4. वजन किलो . में
5. दोहराव
6. यदि आप तीव्रता का निर्धारण करना चाहते हैं तो केवल 1-100 . की सीमा में तीव्रता डालें
उपयोगकर्ता द्वारा डेटा दर्ज करने के बाद, अनुमानित 1 आरएम के परिणाम और प्रशिक्षण वजन लेने की तीव्रता का पता लगाने के लिए कृपया प्रक्रिया बटन पर क्लिक करें।
यदि आप गणना किए गए डेटा को स्टोर करना चाहते हैं, तो कृपया सेव बटन पर क्लिक करें।
यदि आप डेटा इनपुट पृष्ठ पर दर्ज किए गए डेटा को हटाना चाहते हैं तो कृपया साफ़ करें बटन पर क्लिक करें।
यदि आप पहले सहेजे गए डेटा को देखना चाहते हैं तो कृपया डेटा बटन पर क्लिक करें।
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1 आरएम (अधिकतम दोहराव)
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Sep 10, 2024