Comment maigrir et se muscler

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आपको आहार में बदलाव करने की आवश्यकता है

जब शारीरिक वृद्धि की बात आती है, तो मांसपेशियों का निर्माण अक्सर सर्वोच्च प्राथमिकता होती है। मांसपेशियों को जोड़ने से आपकी मांसपेशियों की परिभाषा में वृद्धि होगी, आपके दुबले शरीर के द्रव्यमान में सुधार होगा, और आपके शरीर में सभी सही स्थानों पर बल्क और आकार जोड़ेंगे। मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया के लिए समय, दृढ़ता और दीर्घकालिक प्रतिबद्धता लेती है।

यद्यपि बड़ी मात्रा में मांसपेशियों को प्राप्त करना कठिन लग सकता है, उचित कसरत दिनचर्या और कुछ खाद्य पदार्थों के पर्याप्त सेवन से अधिकांश लोगों के लिए गंभीर मांसपेशियों का निर्माण संभव है। यह लेख आपको मांसपेशियों के निर्माण के बारे में जानने के लिए आवश्यक सब कुछ बताता है, जिसमें ट्रेन कैसे करें, क्या खाएं, और रिकवरी प्रोटोकॉल शामिल हैं।

मांसपेशियों के निर्माण और ताकत हासिल करने के लिए पर्याप्त और लगातार पोषण और फिटनेस की आदतों की आवश्यकता होती है। आपके लक्ष्य चाहे जो भी हों, आप क्या खाते हैं और आपकी गतिविधि का स्तर उन लक्ष्यों को प्राप्त करने में आपकी मदद करने के लिए समायोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आप अपने शरीर को कैसे स्थानांतरित करते हैं और आप इसे कैसे खिलाते हैं, दोनों में रणनीतिक बदलाव की आवश्यकता होती है।

अगर आपको लगता है कि इसका मतलब है कि आप मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (प्रोटीन, कार्ब्स और वसा) के किसी भी संयोजन को खा सकते हैं, तो आप सही हैं, हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इष्टतम क्या है।

"प्रोटीन रिकवरी के लिए प्रमुख पोषक तत्व है, जबकि कार्ब्स वर्कआउट को ईंधन देने के लिए पर्याप्त कैलोरी और ऊर्जा सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। वसा प्रोटीन की तरह विशेष रूप से उपचय नहीं है और कार्ब्स हो सकते हैं; लेकिन वसा कैलोरी प्रदान करते हैं और हार्मोन के स्तर का समर्थन करने में मदद करते हैं, इसलिए वे निश्चित रूप से आवश्यक हैं .

आप प्रत्येक दिन केवल लगभग एक घंटे के लिए जिम में होते हैं, जो आपको 22-23 घंटे की मांसपेशियों की वृद्धि के साथ छोड़ देता है, जो पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पाईहोल में क्या जाता है या बाहर रहता है। तो बड़े पैमाने पर लाभ समीकरण का पोषण पक्ष अक्सर हाशिए पर क्यों होता है? यह शायद इसलिए है क्योंकि एक पालक सलाद की तुलना में एक बेंच प्रेस अधिक कामुक है।

यदि आप फिटनेस में थोड़ी सी भी रुचि रखते हैं, तो हर बार जब आप अपने फोन के सोशल मीडिया ऐप खोलते हैं तो आप कारों को उठाने वाले विशाल लोगों, प्रोटीन पाउडर के विज्ञापनों और समर्थक एथलीटों से उनके उठाने की दिनचर्या के बारे में बात करने से भर जाते हैं। आपके बाइसेप्स के निर्माण, अपनी पीठ को पंप करने या अपने ट्राइसेप्स को जलाने के लिए बहुत सारे टिप्स उपलब्ध हैं कि आप उनमें से एक तिहाई को भी अभ्यास में ला सकते हैं और महीनों तक वर्कआउट के लिए तैयार कर सकते हैं। अर्नोल्ड की तरह बनने की कोशिश में हर कोई जिम में नहीं है, लेकिन मांसपेशियों के निर्माण के लिए सिर्फ पंप-अप दिखना ही काफी नहीं है।

स्वस्थ रहने के लिए कोई एक गाइड नहीं है, और वही सक्रिय रहने के लिए जाता है। आखिरकार, सबसे अच्छा वर्कआउट रूटीन वह है जिसके साथ आप लगातार बने रह सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या आनंद लेते हैं, आप मांसपेशियों के निर्माण से हमेशा लाभान्वित हो सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपके अन्य सभी एथलेटिक प्रयासों और दैनिक जीवन की गतिविधियों को अधिक प्रभावी बनाता है।

हमारी मांसपेशियां हमारे जोड़ों के लिए एक विशाल समर्थन प्रणाली प्रदान करती हैं। वे कुछ प्रभाव को अवशोषित करते हैं जो दौड़ते, कूदते और यहां तक ​​कि चलते समय हमारे घुटनों और कूल्हों के माध्यम से फैलता है। हमारे पास जितनी अधिक मांसपेशियां होती हैं, उतना ही अधिक बल अवशोषित होता है, जो हमारे जोड़ों को दीर्घकालिक क्षति से बचाता है। हमारी मांसपेशियां यह भी सुनिश्चित करती हैं कि हमारे जोड़ उसी दिशा में चलें जिस दिशा में उन्हें जाना है।