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बैठना सबसे महत्वपूर्ण व्यायाम माना जाता है । हालांकि कई पुरुषों बेंच प्रेस के पक्ष में हैं और कई महिलाओं के कूल्हे और उदर व्यायाम के पक्ष में , नि: शुल्क बैठना , कि किसी भी उपकरण या मशीनों के बिना किया जाता है एक फूहड़ , आसानी से अपनी कसरत में निर्धारित किया जा सकता है। फूहड़ इस प्रकार का भी एक वजन बैठना कहा जाता है। Squats : , पैर और कूल्हे की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के प्रस्ताव की अपनी सीमा में संतुलन प्रदान करते हैं , उसके नीचे की स्थिति में एक खींच व्यायाम है, और अगर मध्यम या उच्च repetitions के लिए किया जाता है कि यह अपने पैरों महान धीरज दे देंगे ..

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