Thug Fitness workout Anywhere

कहीं भी कसरत करने के लिए अपने शरीर के वजन और मानसिकता का प्रयोग करें।

ठग फिटनेस अर्बन बॉडीवेट वर्कआउट ई-बुक में आपका स्वागत है, जहां हम फैंसी जिम उपकरण या निर्दिष्ट कसरत स्थान की आवश्यकता के बिना फिट और स्वस्थ रहने के लिए एक अद्वितीय दृष्टिकोण का पता लगाएंगे। यह व्यापक मार्गदर्शिका आपको दिखाएगी कि अपने परिवेश का लाभ कैसे उठाया जाए, शहरी तत्वों को अपनी कसरत दिनचर्या में शामिल किया जाए और किसी भी वातावरण को अपने व्यक्तिगत फिटनेस खेल के मैदान में बदल दिया जाए। चाहे आप कंक्रीट के जंगल में हों या उपनगरीय पड़ोस में, यह ई-पुस्तक आपको कहीं भी कसरत करने के ज्ञान और तकनीकों से लैस करेगी।

विषयसूची:

ठग अर्बन बॉडीवेट वर्कआउट को समझना

1.1 ठग अर्बन बॉडीवेट वर्कआउट क्या है?

1.2 अर्बन बॉडीवेट ट्रेनिंग के फायदे

1.3 सुरक्षा संबंधी बातें

अपने वर्कआउट की तैयारी

2.1 अपने फिटनेस स्तर का आकलन करना

2.2 वार्म-अप और स्ट्रेचिंग

2.3 लक्ष्य निर्धारित करना और प्रगति पर नज़र रखना

आवश्यक बॉडीवेट व्यायाम

3.1 पुश-अप्स और बदलाव

3.2 स्क्वैट्स और लंजेस

3.3 प्लैंक और कोर स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइज

3.4 पुल-अप्स और उलटी पंक्तियाँ

3.5 डिप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज

3.6 जंपिंग और प्लायोमेट्रिक एक्सरसाइज

अर्बन प्रॉप्स एंड एनवायरनमेंटल यूटिलाइजेशन

4.1 सीढ़ियाँ और सीढ़ियाँ

4.2 बेंच और पार्क उपकरण

4.3 दीवारें और रेलिंग

4.4 स्ट्रीट साइन्स और पोल

4.5 बाधाओं पर काबू पाना

सैंपल ठग अर्बन बॉडीवेट वर्कआउट

5.1 शुरुआत करने वालों के लिए पूरे शरीर का व्यायाम

5.2 इंटरमीडिएट पुश-पुल रूटीन

5.3 उन्नत शहरी चपलता सर्किट

5.4 Tabata- स्टाइल क्विक वर्कआउट

प्रगति और अनुकूलन

6.1 बढ़ती तीव्रता और कठिनाई

6.2 HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) को शामिल करना

6.3 अभ्यासों के अपने प्रदर्शन का विस्तार करना

अन्य गतिविधियों के साथ ठग अर्बन बॉडीवेट वर्कआउट का संयोजन

7.1 दौड़ना और हृदय प्रशिक्षण

7.2 योग और लचीलापन प्रशिक्षण

7.3 कैलिस्थेनिक्स और फ्रीलेटिक्स

चुनौतियों पर काबू पाना और प्रेरित रहना

8.1 मौसम की स्थिति से निपटना

8.2 समय और संगति ढूँढना

8.3 एक समर्थन प्रणाली का निर्माण

8.4 अपनी प्रगति पर नज़र रखना और उपलब्धियों का उत्सव मनाना