NHS Couch to 5K

बीबीसी के साथ साझेदारी में चलना शुरू करें

स्वस्थ बदलाव छोटे बदलावों से शुरू होते हैं। चाहे आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, अधिक सक्रिय होना चाहते हैं या अपना मूड सुधारना चाहते हैं, बेहतर स्वास्थ्य और मुफ़्त एनएचएस काउच टू 5के ऐप आपकी सहायता के लिए यहां मौजूद रहेगा।

लाखों लोग पहले ही काउच टू 5K योजना के साथ अपनी दौड़ यात्रा शुरू कर चुके हैं, अब आपकी बारी है! आपके स्वास्थ्य की शुरुआत करने का इससे बेहतर समय कभी नहीं हो सकता। इस ऐप को डाउनलोड करें, सोफ़े से उतरें और हम एक-एक कदम पर आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करेंगे।

यह दुनिया भर में ज्ञात कार्यक्रम का पालन करना आसान है, और उन लोगों के लिए बिल्कुल सही है जो इसे चलाने के लिए नए हैं और उन्हें रास्ते में कुछ अतिरिक्त समर्थन और प्रेरणा की आवश्यकता है।

बीबीसी के साथ साझेदारी में ऐप में महान प्रशिक्षकों का चयन किया गया है जो आपको हर कदम पर मार्गदर्शन, समर्थन और प्रेरित करेंगे, आपको बताएंगे कि कब दौड़ना है और कब चलना है, कॉमेडियन सारा मिलिकन और संजीव कोहली, प्रस्तुतकर्ता जो वाइटी, यास्मीन इवांस और रीस पार्किंसन, ओलंपिक आइकन डेनिस लुईस और स्टीव क्रैम और हमारी अपनी लौरा, आपकी दौड़ की यात्रा शुरू करने में मदद करने के लिए एक कोच है।

काउच से 5K तक की विशेषताएं:

• एक लचीला कार्यक्रम जिसे कम से कम 9 सप्ताह में पूरा किया जा सकता है, या यदि आप अपनी गति से आगे बढ़ना चाहें तो इससे अधिक समय में पूरा किया जा सकता है

• उलटी गिनती घड़ी का पालन करना आसान है ताकि आप देख और सुन सकें कि आपके पास प्रत्येक रन के लिए कितना समय बचा है

• आपके पसंदीदा म्यूजिक प्लेयर के साथ काम करता है, वॉल्यूम को स्वचालित रूप से 'डिप' करता है ताकि आप अपने चुने हुए ट्रेनर से निर्देश और प्रेरणा सुन सकें

• आपकी फिटनेस यात्रा को जारी रखने के लिए समय पर सुझाव और प्रेरणा प्रदान करता है

• जब आप आधा रास्ता पार कर लेते हैं तो आधे समय की घंटी का संकेत देते हैं, ताकि आप जान सकें कि घर कब जाना है!

• जैसे-जैसे आप दौड़ में आगे बढ़ते हैं, आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने और उपलब्धियों को पुरस्कृत करने की सुविधा मिलती है

• काउच से 5K ऑनलाइन फेसबुक, हीथअनलॉक्ड और स्ट्रावा समुदायों के माध्यम से आपको समान विचारधारा वाले लोगों से जोड़ता है

• बडी रन के साथ वस्तुतः या व्यक्तिगत रूप से एक साथ दौड़ें

• बियॉन्ड काउच के साथ 5K तक अधिक समय तक चलते रहें। कार्यक्रम के विस्तार में स्नातक (सप्ताह 9 के बाद) के लिए 3 नए निर्देशित रन शामिल हैं जो आपको और भी आगे ले जाएंगे, जिससे आपको अपनी गति, सहनशक्ति और तकनीक में सुधार करने में मदद मिलेगी।

आपको यह मिल गया है!