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केटो कैलकुलेटर आपको कम-कार्ब्स आहार के लिए अपने आदर्श मैक्रो सेवन का निर्धारण करने में मदद करता है
केटो कैलकुलेटर आपको केटोजेनिक आहार के साथ-साथ अन्य प्रकार के कम-कार्ब आहार के लिए अपने आदर्श मैक्रो सेवन (मैक्रोन्यूट्रिएंट्स) को निर्धारित करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
केटो कैलकुलेटर केटोडी बडी (https://ketodietapp.com/Blog/page/KetoDiet-Buddy) पर आधारित है, जो एक ओपन सोर्स कीटो कैलकुलेटर (https://github.com/ketodiet/keto-calculator) लो-कार्ब डाइट पर आधारित है। ।
केटो कैलकुलेटर है - और हमेशा रहेगा - मुफ्त। आप एक समीक्षा छोड़कर हमारी मदद कर सकते हैं।
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केटोजेनिक आहार क्या है?
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केटोजेनिक आहार वसा में उच्च, प्रोटीन में पर्याप्त और कार्बोहाइड्रेट में कम होता है। आम तौर पर, मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात निम्नलिखित सीमाओं के भीतर भिन्न होता है:
वसा से 60-75% कैलोरी (या इससे भी अधिक),
प्रोटीन से कैलोरी का 15-30%, और
कार्ब्स से 5-10% कैलोरी।
वसा और प्रोटीन की सही मात्रा व्यक्तिगत लक्ष्यों, जरूरतों और गतिविधि के स्तर का मामला है। आमतौर पर, केटोजेनिक आहार पर अधिकांश लोग कार्बोहाइड्रेट से 5% से अधिक कैलोरी का उपभोग नहीं करते हैं।
ज्यादातर मामलों में, केटो आहार का पालन करने वाले लोगों को कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि, जैसा कि वे अपने आदर्श वजन और उनके वजन घटाने के स्टालों के पास जाते हैं, कैलोरी की गिनती वसा हानि के लिए सहायक हो सकती है।