अपना वजन कैसे कम करे

30 दिनों में वजन कम करने के लिए चरण ट्यूटोरियल द्वारा कदम

क्या आप ढीले वजन की तलाश में हैं?

यह एप्लिकेशन न केवल वजन कम करता है बल्कि वजन कम करता है और वज़न कम करता है

बहुत अधिक वजन कम करने के कई तरीके हैं।

हालांकि, उनमें से अधिकतर आपको भूखे और असंतुष्ट बनाएंगे।

यदि आपके पास लौह इच्छाशक्ति नहीं है, तो भूख आपको इन योजनाओं को जल्दी से छोड़ने का कारण बन जाएगी।

वजन कम करना

इस ऐप में वजन घटाने की छवियां खूबसूरती से प्रदान की जाती हैं। दूसरी तरफ वज़न ऐप खोना और वजन कम करना इस ऐप में भी एकत्रित किया जाता है।

यहां उल्लिखित योजना होगी:

अपनी भूख को कम करें।

भुखमरी के बिना, आप जल्दी वजन कम करें।

एक ही समय में अपने चयापचय स्वास्थ्य में सुधार करें।

वज़न कम करने के लिए यहां एक सरल 3-चरणीय योजना है।

1. शुगर और स्टार्च पर वापस कटौती

सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा शर्करा और स्टार्च (carbs) पर वापस कटौती है।

जब आप ऐसा करते हैं, तो आपकी भूख का स्तर नीचे जाता है और आप बहुत कम कैलोरी (1) खाते हैं।

अब ऊर्जा के लिए carbs जलाने के बजाय, आपका शरीर संग्रहित वसा से खिलाना शुरू कर देता है।

कार्बोस काटने का एक अन्य लाभ यह है कि यह इंसुलिन के स्तर को कम करता है, जिससे आपके गुर्दे आपके शरीर से अतिरिक्त सोडियम और पानी निकाल देते हैं। यह सूजन और अनावश्यक पानी के वजन को कम करता है (2, 3)।

शरीर वसा और पानी के वजन दोनों, इस तरह से खाने के पहले सप्ताह में 10 पाउंड (कभी-कभी अधिक) खोना असामान्य नहीं है।

यह अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं (4) में कम कार्ब और कम वसा वाले आहार की तुलना में एक अध्ययन से एक ग्राफ है।

कम कार्ब समूह पूर्णता तक खा रहा है, जबकि कम वसा वाले समूह कैलोरी-प्रतिबंधित और भूखे हैं।

Carbs कटौती और आप स्वचालित रूप से और भूख के बिना कम कैलोरी खाने शुरू कर देंगे (5)।

बस रखो, कार्बोस काटने से ऑटोपिलोट पर वसा हानि होती है।

2. प्रोटीन, वसा और सब्जियां खाएं

आपके भोजन में से प्रत्येक में प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम कार्ब सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

इस तरह से अपने भोजन का निर्माण स्वचालित रूप से प्रति दिन 2050 ग्राम की अनुशंसित सीमा में अपना कार्ब का सेवन लाएगा।

प्रोटीन स्रोत

मांस: बीफ, चिकन, सूअर का मांस, भेड़ का बच्चा, आदि

मछली और समुद्री भोजन: सामन, ट्राउट, झींगा, आदि

अंडे: जर्दी के साथ पूरे अंडे सबसे अच्छे हैं।

प्रोटीन खाने के महत्व को अधिक नहीं किया जा सकता है।

यह प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी चयापचय को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है (6, 7, 8)।

हाई-प्रोटीन आहार 60% तक भोजन के बारे में गंभीरता और जुनूनी विचारों को भी कम कर सकता है, देर से रात के लिए स्नैक्सिंग की इच्छा को कम कर देता है, और आपको इतना पूरा कर देता है कि आप अपने आहार में प्रोटीन जोड़कर प्रतिदिन 441 कम कैलोरी खाएं ( 9, 10)।

मांस और सब्जियों पर आधारित आहार में सभी फाइबर, विटामिन और खनिज होते हैं जिन्हें आपको स्वस्थ होने की आवश्यकता होती है।

वसा स्रोत

जैतून का तेल

नारियल का तेल

रुचिरा तेल

मक्खन

प्रतिदिन 23 भोजन खाएं। यदि आप दोपहर में भूखे पाते हैं, तो चौथा भोजन जोड़ें।

वसा खाने से डरो मत, क्योंकि एक ही समय में कम कार्ब और कम वसा दोनों करने की कोशिश विफलता के लिए एक नुस्खा है। यह आपको दुखी महसूस करेगा और योजना को त्याग देगा।

क्या आपको वजन घटाने का संग्रह मिला है और वजन कम हो गया है। या आप वजन का एक और संग्रह प्राप्त करना चाहते हैं? आप इस एप्लिकेशन में मुफ्त में देख सकते हैं और वजन कम या वजन मुक्त कर सकते हैं और ऑफ़लाइन काम कर सकते हैं

Play Store में 30 दिनों में वजन कम करने के लिए कोई 1 ऐप नहीं

सुविधा की सूची:

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अस्वीकरण

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