ग्लूटन मुक्त भोजन

लस नि: शुल्क आहार मूल बातें गाइड चरणों

साथ बातें आपके लस नि: शुल्क आहार (प्राकृतिक और अपने पूरे पोषण निर्णय के साथ पड़ोस चलाने जहाँ भी बोधगम्य; लकीर जम ठीक है, साथ ही साथ) पर उदारता से खर्च किया जा सकता है: • स्वस्थ वसा: अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, तिल का तेल, नारियल तेल, घास -nourished वसा और प्राकृतिक या क्षेत्र के लिए प्रोत्साहित नकली मक्खन, घी, बादाम नाली, avocados, नारियल, जैतून, नट और अखरोट फैलता है, (नीला चीज को छोड़ कर) छेददार, और बीज (अलसी, सूरजमुखी के बीज, कद्दू बीज, तिल के बीज, चिया के बीज )। • प्रोटीन: पूरे अंडे; जंगली मछली (सामन, काले कॉड, माही, ग्रूपर, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन); शंख और मोलस्क (झींगा, केकड़ा, झींगा, सीपी, घोंघे, क्लेम); घास-मनुष्य मांस, मुर्गी, मुर्गी पालन, और पोर्क (हैमबर्गर, भेड़, जिगर, भैंस, चिकन, टर्की, बत्तख, शुतुरमुर्ग, वील); जंगली मोड़। • सब्जियां: सब्ज़ साग और lettuces, collards, पालक, ब्रोकोली, गोभी, चार्ड, गोभी, प्याज, मशरूम, फूलगोभी, ब्रसेल्स बढ़ता है, गोभी, आटिचोक, घास बढ़ता है, हरी बीन्स, अजवाइन, बॉक choy, मूली, watercress, शलजम, शतावरी, लहसुन, लीक, सौंफ़, shallots, scallions, अदरक, jicama, अजमोद, पानी अखरोट। • कम चीनी फल: एवोकैडो, झंकार मिर्च, खीरा, टमाटर, तोरी, स्क्वैश, कद्दू, बैंगन, नींबू, नीबू। • जड़ी बूटी, Seasonings, और मसालों: आप जंगली यहाँ जब तक आप के निशान देखने जा सकते हैं। चुंबन केचप और चटनी विदाई हालांकि बंद मौका है कि वे लस, गेहूं, सोया, और चीनी के लिए स्वतंत्र हैं पर सरसों, सहिजन, tapenade, और साल्सा सराहना करते हैं। वहाँ व्यावहारिक रूप से जड़ी बूटियों और मसालों पर कोई प्रसव कर रहे हैं; बंडल आइटम, किसी भी मामले में, कि पौधों कि प्रक्रिया गेहूं और सोया पर किए गए थे के बारे में पता होना। साथ नियंत्रण के एक भाग के रूप में उपयोग किया जा सकता ( "शेष" दिन में एक बार इन सामग्री के छोटे उपायों सप्ताह तक खाने का मतलब या, अधिमानतः, केवल दो या तीन बार एक सप्ताह): • गैर लस अनाज: ऐमारैंथ, कुटू चावल ( काले रंग का, सफेद, जंगली), बाजरा, क्विनोआ, चारा, teff। (जई के बारे में एक नोट:, उनमें से दूर रहना जब तक वे एक आश्वासन के साथ कि वे बिना कर रहे हैं तथ्य यह है कि सामान्य रूप से जई लस शामिल नहीं है के बावजूद, वे अक्सर लस बाद से वे कारखानों कि इसी तरह गेहूं संभाल पर नियंत्रित किया जाता है के साथ प्रदूषित हैं लस।) गैर लस अनाज मानव उपयोग (जैसे, प्रसंस्करण पूरे जई और bundling के लिए तैयार चावल मिल रहा है), उनकी शारीरिक संरचना में परिवर्तन के लिए तैयार कर रहे हैं, और यह एक उग्र प्रतिक्रिया के खतरे बनाता है। इसलिए, हम इन sustenances प्रतिबंधित।